Gondoljuk csak végig egy hosszú napunkat! Mennyi időt töltünk ülő helyzetben? Munkába, iskolába menet az autóban vagy a buszon, napközben az iskolapadban vagy az íróasztal mellett, étkezés közben, otthon a számítógép, tanulás, tévé előtt és még sorolhatnám, mert rengeteg dolgot ülve végzünk. Az ülés az, ami a gerinc egyik legnagyobb “ellensége”. Mit tehetünk fiatalkorban, azért, hogy sose legyen gondunk a hátgerincünkkel? Erre kérdésre válaszol Brebán Magdolna Noémi, gyógytornász, az UFF Vezető Tanács tagja, a Hátiskola program megálmodója.
Hogyan üljünk?
Fontos, hogy megfelelő legyen a beállítás (szék, asztal, számítógép). A széket időnkét át lehet cserélni fit labdára vagy a széken segédeszközöket lehet alkalmazni, ami segít a hosszan tartó helyes ülésben (henger párna, ékpárna, aktív párna). Minden órában fontos egyszer legalább felállni és át mozgatni a gerincet. Minden nap végén vagy egy hosszabb tartó ülőmunka után a földre háttal lefeküdni, ugyanis a gerinc ebben a helyzetben van nyugalmi állapotban és a csigolyák közti porckorongok nincsenek terhelés alatt. Íróasztalnál, számítógép előtt ülve a talpak a földön, térdek 90 fokban hajlítva, az alkar a csukló vízszintesen és alátámasztva legyen, a könyök 90 fokban, a fül a vállakkal egy vonalban, a fenék teljesen hátratolva és a derék homorulata megtámasztva (széktámla, hengerpárna), a számítógép képernyőjének felső széle szemmagasságba legyen.
